Jeudi 24 octobre 2019 10:17

Angers. Déstresser en respirant mieux

Nathalie Cousin est hypnothérapeute et propose à ses clients de ré(apprendre) les techniques de respiration qui permettent de mieux gérer leurs émotions.

Vous parlez de « respirothérapie ». D’où vient ce terme ?

En fait, c’est un mot que j’ai inventé, je le trouvais évocateur. Je propose à mes clients d’apprendre de bonnes techniques de respiration pour améliorer leur bien-être physique et psychique. Le souffle est un instrument avec lequel on peut gérer le stress, les émotions, il nous permet de nous calmer ou au contraire de nous dynamiser. La bonne respiration développe également la présence à soi.

Depuis quand la pratiquez-vous ?

Cela fait 10 ans que je suis formée à l’hypnose et quatre ans que je pratique la respirothérapie. Je développe de plus en plus cet outil de gestion du stress et des émotions par la respiration, pour les particuliers et les groupes, et je l’associe quand il le faut à mes consultations d’hypnose. Je suis une ancienne spasmophile et l’apprentissage de bonnes méthodes de respiration m’a énormément aidée dans mon quotidien.

À qui la conseilleriez-vous ?

À tout le monde ! Le stress est le mal du siècle, énormément de personnes sont concernées donc je pense à elles en premier lieu mais aussi à celles qui manquent de sommeil, qui ont vécu un deuil, ont des tensions physiques, des problèmes de digestion ou tout simplement des personnes qui veulent apprendre cette technique pour se sentir encore mieux. Lors de la séance, on regarde les lieux respiratoires, la manière dont la personne respire. On peut travailler sur les suspensions respiratoires. On fait des exercices de respiration. Je m’adapte aux clients et je les aiguille dans cet exercice en leur proposant différentes méthodes de visualisation.

Comment la respiration agit sur le bien-être concrètement ?

La respiration a un impact physiologique sur le système nerveux, chef d’orchestre de tous les organes et systèmes du corps, du cœur au système digestif… Je me suis également formée à la cohérence cardiaque auprès d’un organisme français en lien avec le CHRU de Lille et auprès du référent mondial sur le sujet, le Dr David O’Hare. C’est l’outil n°1 pour la gestion du stress et des émotions. L’idée est de rééquilibrer le parasympathique et l’orthosympathique, deux branches du système nerveux, par la respiration.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Même au repos, nous avons une variabilité de la fréquence cardiaque. Cette variabilité qui s’étudie avec un outil spécifique exprime l’état du système nerveux. Si on influe sur cette variabilité, en synchronisant le système respiratoire et donc le système cardiaque, ça calme le système nerveux. Le fait d’entrer en synchronisation réduit le taux de cortisol, considéré comme l’hormone du stress. Ça favorise le bien-être, la détente, la mémorisation. Pour cela il existe un outil d’évaluation scientifique : le biofeedback.

Et qu’est-ce que le biofeedback ?

C’est une technique qui s’appuie sur un logiciel mesurant la cohérence cardiaque avec un appareil disposé sur le lobe de l’oreille. On fait un premier enregistrement avec la respiration normale de la personne puis un second avec la respiration qui convient : on inspire durant 5 secondes puis on expire sur 5 secondes également, le tout pendant 5 minutes. Quand on compare les deux résultats, on remarque nettement que la gestion de la respiration fait diminuer la variabilité de la fréquence cardiaque.

À quelle fréquence reproduire cet exercice de respiration pour en ressentir les bienfaits ?

L’idéal serait de le faire trois fois par jour. Les effets bénéfiques de cet exercice durent 4 heures. Au bout de quinze jours ou trois semaines, on en ressent les bienfaits sur les organes, le corps. Mais c’est une « gymnastique » à ancrer dans son quotidien si on veut qu’ils perdurent. On apprend aux pilotes de l’armée la cohérence cardiaque pour gérer leur stress, il faudrait que cette technique soit mieux connue du grand public parce qu’elle est accessible et les résultats sont significatifs.